●床上直腿抬高

　　平臥，患者繃直膝蓋，用力抬起左下肢，過程中膝蓋不能彎曲，角度盡量向90度靠攏，停留5秒鐘后放下，同樣方法提高右下肢，抬放時(shí)間相等，循環(huán)20次，逐漸增加抬腿幅度。

　　●腰背肌鍛煉

　　五點(diǎn)支撐法：患者用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸，停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。

　　三點(diǎn)支撐法：雙臂置于胸前，用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸。停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。 健康飲食

　　飛燕點(diǎn)水法：患者俯臥，上肢后伸，抬起頭肩部，下肢伸直抬起，全身僅讓腹部著床，呈一弧形，伸展松弛反復(fù)進(jìn)行，循環(huán)做10次。

　　●臥床空踩車法

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　　仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

健康養(yǎng)生

　　需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意好時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)過度加重病情。

　　飲食護(hù)理 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　腰椎間盤突出癥者飲食的總原則是保持大便通暢，以避免用力排便。 健康飲食

　　1、飲食宜富營養(yǎng)、易消化，忌生冷、辛辣、滋膩之品。 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　2、氣滯血瘀者，可食活血化瘀之品，如山斑魚片粥。 www.jk3721.com

　　3、肝腎虧虛者，可食溫補(bǔ)肝腎、壯筋骨之品，如枸杞豬肝粥、杜仲煲豬腎。

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　　4、腎陽虛衰者，可食溫陽補(bǔ)腎之品，如大棗圓肉北芪煲雞。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　5、濕熱痹阻者，可食清熱利濕通絡(luò)之品，如車前草煲豬小肚湯。 健康養(yǎng)生

　　6、風(fēng)寒濕痹者， 可食驅(qū)風(fēng)散寒祛濕之品，如當(dāng)歸生姜紅棗煲羊肉。

　　謝哲、許詠怡、 李朝、 金小洣

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