1、每天增睡一小時(shí)

　　預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　2、適當(dāng)喝些綠茶 http://www.jk3721.com

　　平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　3、少油膩多蔬果 www.jk3721.com

　　由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。

健康飲食

　　4、多伸懶腰解秋乏 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得輕松。這是因?yàn)椋�伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 http://www.jk3721.com

　　5、多曬太陽(yáng)

　　適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

　　6、午飯別吃土豆

3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

　　7、多吃堿性食物

　　不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚(yú)、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講，秋乏與體液偏酸有關(guān)，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。 健康養(yǎng)生

　　8、含鉀食物要多補(bǔ)充

　　鉀能保持細(xì)胞水分，增強(qiáng)細(xì)胞活性，能助機(jī)體功能的恢復(fù)，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應(yīng)多補(bǔ)充維生素和粗纖維食物，比如蘋(píng)果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。 http://www.jk3721.com

　　9、常做有氧運(yùn)動(dòng)

　　要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，增強(qiáng)自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。

www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　10、室內(nèi)養(yǎng)植物

　　“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。 健康小常識(shí)

　　結(jié)語(yǔ)：秋季容易疲累，我們應(yīng)該采用合理的方法，才能正確的應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題。不管是辦公室的白領(lǐng)，還是在外的體力勞動(dòng)者，都應(yīng)該正確的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的趕走秋乏問(wèn)題。男士們，用上面的方法，讓你的工作更加有效率吧! 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手