原標(biāo)題:【健康】每天睡眠超8小時是錯的？睡眠標(biāo)準(zhǔn)來了，看完嚇你一跳！

最近，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網(wǎng)友熱議。

文中稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會經(jīng)研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低。研究者最后表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

那么事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！

睡眠不足對身體有哪些影響？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險，導(dǎo)致過早死亡。

（1）神經(jīng)系統(tǒng)疾�。喝绻�經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

（2）心腦血管疾病：美國心臟病協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠時間不足6個小時，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大上升。

（3）體重增加：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的BMI值就會有一個小幅增加。

（4）癌癥疾�。好绹�癌癥協(xié)會流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險比那些每天睡7小時的男性高出55%。

因此，死亡率與睡眠時間因果對應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

每天睡多長時間合適？

科學(xué)合理的量化每個年齡段的所需睡眠時間

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們?yōu)榱舜_定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

專家小組建議：

我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同又分為4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質(zhì)量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。

當(dāng)我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現(xiàn)不規(guī)則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進(jìn)一步就進(jìn)入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處于這種淺睡眠狀態(tài)，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。

因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應(yīng)該堅持正常作息、規(guī)律入睡眠時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起床，睡足8個小時。

本文專家：陳海旭博士，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部、國家老年疾病臨床研究中心、老年醫(yī)學(xué)研究所。

來源：科普中國(ID：Science_China）