爬樓梯是日常生活中最常見的一種運動模式，作為有氧運動，不僅可消耗熱量，還可鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強心肺功能及腿肌肉靈活性、力量。但 這種鍛煉方式最易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

爬樓增加軟骨負(fù)擔(dān)軟骨一旦受損，幾乎無再生能力

軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護(hù)，走路時就會骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會感到非常痛。

在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力，跑步時就更大了。

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

也難怪，骨科醫(yī)生會說『有電梯絕不用樓梯』的話了。

令人遺憾的是，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。

而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30 歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱；

再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。 

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)50歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。 

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重為60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。 

此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習(xí)慣即可。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這些動作不能做

不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。建議在橡膠運動場地做運動。 

50歲后減少爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
 

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對于有一些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。 

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點也很大，這樣得不償失�？梢杂蒙⒉絹硖鎿Q。

延長膝蓋壽命，這些運動不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
 

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。

膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！ 
 

方法：

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
 

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

文章來源：養(yǎng)生中國