供圖/cfp

很多人飽受膝關(guān)節(jié)疼痛折磨，甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章：關(guān)節(jié)嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。  

為什么會(huì)有膝蓋問題？

膝關(guān)節(jié)冷、上下樓梯疼、軟弱無(wú)力、骨刺等……這都是常見的膝關(guān)節(jié)問題。

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結(jié)構(gòu)一樣，榫卯用久了會(huì)不合套。關(guān)節(jié)用了十幾年的膝關(guān)節(jié)出問題也是正常。

第二，膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導(dǎo)致的，不會(huì)淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。

綜上所述：膝關(guān)節(jié)出問題，不管是什么問題，都要給有效的刺激，才能康復(fù)。

膝蓋骨刺不是大事，一招搞定

很多人在檢查中都會(huì)被告知自己有骨刺，聽了醫(yī)生這個(gè)結(jié)論大家心就提了起來(lái)。

其實(shí)沒必要，腿上長(zhǎng)骨刺，就像臉上長(zhǎng)皺紋一樣，不是什么大事，那點(diǎn)骨刺根本不是大礙，千萬(wàn)不要放在心上。

我教給您一個(gè)方法，今天開始記住，膝關(guān)節(jié)干澀的時(shí)候給膝關(guān)節(jié)“注潤(rùn)滑液”！

每天2~3分鐘，每天做下面這個(gè)運(yùn)動(dòng)，就是給膝關(guān)節(jié)注入潤(rùn)滑液！膝蓋問題，就能一次解決。

每天10分鐘，膝蓋不再痛

動(dòng)作要領(lǐng)：

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。

這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。

治療時(shí)長(zhǎng)

臨睡覺之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(zhǎng)可以增加。

你注意到，堅(jiān)持一分鐘，膝關(guān)節(jié)開始變酸；堅(jiān)持兩分鐘，膝關(guān)節(jié)酸得忍受不��；堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。而膝關(guān)節(jié)液體，就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。

每天這樣做的時(shí)候，就相當(dāng)于是給關(guān)節(jié)注入關(guān)節(jié)液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關(guān)節(jié)炎癥、髕骨軟化，積水、長(zhǎng)骨刺、咔咔作響這種現(xiàn)象都會(huì)迅速好起來(lái)！

特別提醒：這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持三五分鐘后，記得要休息30秒。這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關(guān)節(jié)就會(huì)有大量的關(guān)節(jié)液進(jìn)去。

（本文來(lái)源：中醫(yī)養(yǎng)生）