秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，此時如果能夠來到郊外選擇登山這項活動，將是對身體是一種非常好的鍛煉。郊外樹木眾多，水流歡暢，空氣潮濕、負氧離子也遠遠高于城市。另外，登山有一個非常值得推薦的好處就是能夠增加肺活量和肺通氣量，這對于秋季常見又較易發(fā)作的哮喘來說，簡直就是最好的輔助治療。因為登山自身的特點，隨著海拔的增加，氣溫、氣壓、濕度等天氣要素都產生了變化，這些變化會促使人體帶來一系列改變，除了剛才提到了對哮喘有輔助治療效果外，還可以增加血液循環(huán)量，降低血糖等等，可謂是好處多多。秋季登山雖然益處大，但也需有以下一些事情要注意：

　　1、秋天，早晚溫差較大，外出登山的時候一定要注意衣服地選擇，不要只為了爬山時方便而短打扮。山頂?shù)臏囟缺绕降氐停�同時風力也較大，加之爬山是自身出汗較多，一受風很容易就著涼了，得不償失。因此，秋季登山一定要穿著合適的衣服。

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　　2、秋季是過敏高發(fā)的季節(jié)，許多過敏原都在這個時候趁機侵入人體。山中，有大量的植被和動物，一旦不注意，很容易就會引發(fā)過敏反應。因此，在爬山的過程中，應盡量少觸摸山石、樹木，有過敏史的人，應穿著長衣、長褲，盡量不要讓皮膚直接接觸到外界物質，避免過敏。

　　秋天除了像登山這樣強度的運動外，更適合做一些強度不太大的有氧運動，而慢跑正是此類中的首推。秋天，在清新的空氣中慢跑，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，更能增強體質，讓精力日益充沛起來。當然，在慢跑的過程中，我們還是會有一些事情要提醒大家：

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　　1、同登山運動一樣，慢跑的過程中也是會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，這就也要求我們要選擇合適的衣服。另外，許多人慢跑完后就會在某個地方坐下來休息，這個時候是比較危險的。因為皮膚上出得汗會被空氣蒸發(fā)，隨著帶走大量的熱量，另外，休息時隨著身體溫度的降低，會更容易著涼感冒，所以應到干燥溫暖的室內再休息，或者預備外套備用。

　　2、秋天進行慢跑運動，千萬不要一大清早起床就出去。因為秋季，清晨溫度普遍較低，濕氣也較重，此時污染的情況也是一天中較重的時候，所以，應盡量避開這個時段。 http://www.jk3721.com

　　秋季運動注意事項： 3721健康知識網www.jk3721.com生活健康小幫手

　　1、關注溫度變化秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。

　　2、多吃水果多喝水秋天干燥，要科學補水。除了注意鍛煉前后的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡；有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。 3721健康網www.jk3721.com

　　3、控制運動量秋天人的神經系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

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　　4、遠離花粉秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。 健康養(yǎng)生

　　5、調整飲食秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入會大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥，人容易疲乏，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。