“膳食金字塔”很多人不陌生，就在近日，臺(tái)灣推出了“運(yùn)動(dòng)金字塔”。這個(gè)五層塔中，從家務(wù)勞動(dòng)，到走路、打球都有一席之地。從健康養(yǎng)生角度來(lái)看，該寶塔比較科學(xué)，特別考慮到了老年人的身體狀況。在寶塔的基層是做家務(wù)等生活勞動(dòng)，很科學(xué)也很實(shí)惠。 http://www.jk3721.com

　　第一層：生活中的運(yùn)動(dòng) 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　這類活動(dòng)主要包括走路、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街購(gòu)物等。這其中最好的是走路、園藝活動(dòng)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)中，擦窗、拖地、洗衣服都有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。 健康飲食

　　第二層：伸展運(yùn)動(dòng) 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。老人最好多做肩頸背部的拉伸，如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上爬伸；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒即可。這樣的拉伸可緩解駝背和肩背痛。

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　　第三層：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能。每周3～5次，每次20分鐘以上即可。體重較重的人、心肺功能不好的老人可首選游泳。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　第四層：肌肉運(yùn)動(dòng) 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　包括仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。老年人在力所能及的情況下，做仰臥起坐、拉力帶都是可以的。每周2～3次，每次30分鐘即可。 健康飲食

　　第五層：靜態(tài)活動(dòng)

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　　這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦等。雖然坐著也能消耗能量，但量很小。老人在靜坐養(yǎng)心時(shí)，最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。

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