睡眠質量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細胞數(shù)量減少有關。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個小時的人，血液中產生的流感抗體數(shù)量(由流感引起)比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。大多數(shù)成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來后依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質量不高。研究發(fā)現(xiàn)，某些病人如果攝入抗生素，會降低細胞激素的水平，而細胞激素恰恰是免疫系統(tǒng)荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統(tǒng)受到壓抑時，你的身體很可能會出現(xiàn)頑固病毒或在不久的將來得病，當出現(xiàn)病毒性感染時再服用抗生素，并正確按療程服用，服用時要根據(jù)醫(yī)生的藥方進行，不得隨便服用，在療程中間不要隨便停止服用。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　冬季提高免疫力小常識： 健康飲食

　　1、緩解壓力

　　 科學研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。 生活小竅門

　　小方法：在跑步機上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

　　2、避開二手煙的環(huán)境

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　　 二手煙能引發(fā)哮喘，加重易過敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發(fā)學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。 健康小常識

　　小方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。

　　3、多多運動

　　 研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發(fā)現(xiàn)，在四個月內，不怎么運動的人得病的天數(shù)是每天堅持散步的人的兩倍。 健康飲食

　　小方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　4、放松心情保持樂觀

　　 在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　小方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發(fā)生的好事情。 http://www.jk3721.com

　　5、多與朋友溝通 保持友誼 http://www.jk3721.com

　　 人類與外界的聯(lián)系越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處于18歲到55歲的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，和外界有6種以上聯(lián)系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。

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　　小方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發(fā)展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯(lián)系，晚上記得給他們發(fā)封郵件或者短信問候一下。 健康小常識

　　6、每天吃1碗五谷雜糧飯

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　　每天至少吃1碗五谷雜糧飯，或是雜糧面包、全麥制品。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　這些粗糙、未精制的食物里有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精制過的白飯、白面條、白吐司里則幾乎沒有這些營養(yǎng)素。人體需要大量的維生素B群，供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5（又稱泛酸）、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關。

　　7、少吃甜食

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　　單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食會影響人體制造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙（約100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50％以上。

　　建議從少喝含糖飲料著手，改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶，當然喝白開水也很好，另外，吃甜食也須限量。