入冬后，很多上班族會(huì)經(jīng)常感到嗜睡、精神不振、反應(yīng)能力降低。這時(shí)侯適合吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，比如甘蔗，不但能潤(rùn)喉去燥，還有提神的功效。中醫(yī)把甘蔗列入“補(bǔ)益藥”的范疇，因?yàn)楦收峋哂星鍩�、生津、下氣、�?rùn)燥、補(bǔ)肺益胃的特殊效果。浙江省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科張建玲醫(yī)生說(shuō)，甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，還含有豐富的蔗糖，可以補(bǔ)充人體能量，起到提神的作用。

生活小竅門(mén)

　　冬季天氣寒冷，室外嚴(yán)寒和室內(nèi)空凋溫暖形成“冰火兩重天”，很多白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)飲食和睡眠不佳、免疫力下降等不適癥狀，同時(shí)還非常容易感冒。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃些冬棗，可以緩解上述癥狀。冬季正是冬棗的上市高峰，冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有天門(mén)冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，是蘋(píng)果維生素C含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，有“活維生素丸”之美譽(yù)。張建玲醫(yī)生說(shuō)，年底是不少企業(yè)公關(guān)和聚餐的旺季，但是對(duì)于一些患有脂肪肝、酒精肝的白領(lǐng)人群，擔(dān)心年底應(yīng)酬多肝臟受到損傷，建議不妨吃一些冬棗。冬棗中含有豐富的糖類(lèi)和維生素C以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，并且能夠提高肝臟細(xì)胞的活性，對(duì)肝臟功能起到調(diào)節(jié)作用。此外，冬棗還能降低膽固醇，氧化分解血管壁上的膽固醇并排出體外，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　怎樣才能睡好：

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　　1、首先，睡前要讓身心放松 www.jk3721.com

　　一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺(jué)前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

健康飲食

　　2、睡前做些舒緩運(yùn)動(dòng) 生活小竅門(mén)

　　許多人睡不著，睡不醒，其實(shí)還有另外一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動(dòng)量太小，沒(méi)有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量級(jí)達(dá)到微微出汗就好了。 健康養(yǎng)生

　　3、到點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜

　　專(zhuān)家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。為了讓大腦有充分時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在10點(diǎn)左右睡覺(jué)。

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　　當(dāng)然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項(xiàng)：

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　　1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

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　　2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。

　　3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個(gè)方法來(lái)試一試。

　　(1)一勺醋，倒入一杯涼白開(kāi)，喝掉，可以促進(jìn)睡眠。

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　　(2)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)�；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 www.jk3721.com

　　(3)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

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