30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。 健康飲食

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持

 　　調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿 http://www.jk3721.com

　　人過中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試�？熳�、游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。

　　第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。

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　　第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片。

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　　四、養(yǎng)心：少熬夜 測脈搏 生活小常識(shí)

　　西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 http://www.jk3721.com

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。

　　調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐

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　　人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

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　　第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都?xì)馍�不好。晚�?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間。

　　第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補(bǔ)足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。 生活小常識(shí)

　　五、養(yǎng)腎：搓腳心 吃核桃 健康小常識(shí)

　　一過中年，有些人會(huì)覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神;時(shí)常頭暈耳鳴，記性也差;更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力;有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。 生活小常識(shí)

　　這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會(huì)出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。 健康小常識(shí)

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

　　調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心 http://www.jk3721.com

　　中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。 http://www.jk3721.com

　　此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。

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