放假期間，小伙伴們熬夜看電視、玩電腦、打牌、搶紅包……睡眠不足和過度用眼會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)頭痛、眼睛干澀、視物模糊等癥狀。那么有什么好的方法可以重新讓我們恢復(fù)水潤(rùn)的“明眸”呢? www.jk3721.com普及健康知識(shí)

預(yù)防干眼小方法

1.注意休息 多眨眼 健康小常識(shí)

看電視及電腦的距離要適度，電視小屏幕相距1.5米，大屏幕相距2-2.5米。與電腦屏幕的距離保持在60厘米左右為佳�？措娨暬螂娔X每隔1小時(shí)要讓眼睛休息10分鐘，長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)，需在電腦旁放置一個(gè)加濕器，同時(shí)強(qiáng)制自己每隔一段時(shí)間做眨眼動(dòng)作。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

2.外敷補(bǔ)水見效快

a 洗臉沐浴時(shí)常用熱毛巾敷眼或者雙手清潔搓熱后捂住眼睛1-2分鐘。

健康養(yǎng)生

b 將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉的活力，解除疲勞。 http://www.jk3721.com

3.做做按摩促循環(huán) www.jk3721.com

工作或者休息間歇，見縫插針做做眼保健操，可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。最簡(jiǎn)單、最有效的動(dòng)作是“輪刮眼廓”，即從眉心沿著眉毛走向，以一定力度按壓眼廓至太陽穴處，來回按10-20次。

補(bǔ)充對(duì)眼睛有益的食物

1.富含維生素A的食物

http://www.jk3721.com

富含維A的食物有：動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋、胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅薯、南瓜。

生活小竅門

2.富含維生素C的食物

生活小竅門

富含維C的食物有：西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂、柿子椒等。 www.jk3721.com

3.含鈣食物

如奶類制品、貝殼類、豆及豆制品、蛋黃、深綠色蔬菜、骨粉等。鈣與眼球的構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視。 健康小常識(shí)

4.含鉻食物 http://www.jk3721.com

如糙米、麥麩、動(dòng)物肝臟、葡萄汁、果仁。鉻能激活胰島素，使胰島素發(fā)揮最大的生物效應(yīng)。如果人體含鉻不足也會(huì)誘發(fā)近視。

5.含鋅食物

生活小常識(shí)

如牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。鋅有維護(hù)正常視力的功能，缺鋅可導(dǎo)致視力障礙。 健康小常識(shí)

6.海帶 健康飲食

海帶中除含碘之外，還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，就是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的療效。 www.jk3721.com

2款簡(jiǎn)便美味護(hù)眼粥

1.桑葚粥

主料：干桑葚15克(鮮品30克)，大米60克 健康飲食

做法：將干桑葚用水浸泡30分鐘，去柄，洗凈。把大米放入清水中淘洗干凈。鍋置于火上，放入清水適量，然后放入桑葚、大米、先用大火燒開，再改為中、小火熬至大米開花，待粥汁黏稠時(shí)，加入白糖拌勻，片刻后離火，即可食用。每日1次。

功效：滋陰養(yǎng)血、益氣和中、明目潤(rùn)腸。

2.枸杞粥

主料：枸杞子30克、大米60克 健康飲食

做法：先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。 健康飲食

功效：適于經(jīng)常頭暈?zāi)繚�、耳鳴遺精、腰膝酸軟者飲用。

http://www.jk3721.com