本文作者：李亞紅，碩士研究生導(dǎo)師，畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)，同年分配至中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院工作至今，曾在北京協(xié)和醫(yī)院免疫科進(jìn)修一年，一直從事中醫(yī)風(fēng)濕病的臨床、科研和教學(xué)工作，在23年的臨床實(shí)踐中，摸索出獨(dú)特的治療方法，取得了很好的臨床療效。

頸椎在脊柱椎體中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高，負(fù)重也較大。由于承受各種負(fù)荷勞損，甚至外傷衰老等原因，極易發(fā)生退變，導(dǎo)致頸椎疾病。

有統(tǒng)計(jì)表明，50歲左右的人群中約有25%的人患過或正患此病，60歲左右約達(dá)50%，70歲左右?guī)缀鯙?00%，可見頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病。

不僅如此，越來越多的年輕人也開始受頸椎病困擾，患者中年齡最小的僅12歲。頸椎病的癥狀雖然復(fù)雜，但只要引起重視，完全可以做到“未病先防”、“已病防變”!

資料圖（供圖/視覺中國）

頸椎病人最忌諱一個(gè)動(dòng)作：旋轉(zhuǎn)

患有頸椎病的人，最忌諱的一個(gè)動(dòng)作就是旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位；很多眩暈的病人有體會(huì)，會(huì)越轉(zhuǎn)越暈，所以，千萬不要做這個(gè)動(dòng)作！

另外，尤其是在推拿或按摩時(shí)，免不了要對(duì)頸椎施加外力，做這個(gè)動(dòng)作十分危險(xiǎn)。

如果用力過猛或者頸椎病患者沒有很好地配合，特別是在做頸部的旋轉(zhuǎn)和斜扳手法時(shí)，很容易導(dǎo)致患者頸椎損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能損傷脊髓，使患者高位截癱，終身只能在輪椅中度過。

而脊髓型頸椎、發(fā)育性頸椎管狹窄、脊髓受壓的病人，更不能推拿、按摩。

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頸椎病關(guān)鍵在于預(yù)防，養(yǎng)成良好的工作與生活習(xí)慣。下面是中央保健局特聘專家吳石華給大家介紹的三個(gè)小竅門，對(duì)預(yù)防和治療頸椎病非常有好處！

第一個(gè)動(dòng)作：坐直了以后，縮一縮，頸子往下縮一縮，伸一伸。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做幾次。

資料圖

第二個(gè)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作就是向后撐。因?yàn)榇蠹业皖^，固定了一個(gè)姿勢(shì)久了之后，向反向運(yùn)動(dòng)，向后撐一撐。

資料圖

第三個(gè)動(dòng)作：自前向后做一個(gè)問號(hào)的動(dòng)作。把下顎當(dāng)做毛筆的筆尖，用它來畫一個(gè)問號(hào)。

資料圖

從側(cè)面看，動(dòng)作如下：

資料圖

這幾個(gè)動(dòng)作做完以后，雙手搓一搓，再搓搓頸子，就這么簡(jiǎn)單；或者拿一根毛巾，圍繞頸椎搓一搓。

資料圖

頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病。而頸椎病人最忌諱一個(gè)動(dòng)作就是旋轉(zhuǎn)。中央保健局特聘專家推薦三個(gè)小竅門，專門防治頸椎��！

這么重要的事情和方法，一定要發(fā)給身邊的人，讓更多人知道！