深吸氣緊縮肛門

早晚兩次呆在空氣比較清新的地方，深呼吸之后再閉氣，收縮肛門10-15秒之后再次深呼吸，然后充分放松肛門，如此反復做幾次。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

最簡單的私密運動

可以利用坐公交車的空閑時刻，來一次私密的小運動，雙腿微微的分開，收縮臀部兩次的肌肉，并先大腿內側靠攏，膝蓋部分向外轉動，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。

排尿中斷鍛煉法

小解的時候可以進行中斷排尿的聯(lián)系，尿到一半的時候可以試著憋尿幾秒鐘，強忍著不尿，是的排尿中斷，稍作停歇之后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。