對于老年男性們來說，每次性生活中會出現(xiàn)心跳加快，血壓上升耗氧量增加等情況，其消耗同爬了二層樓差不多。如果爬二層樓梯就臉紅、氣喘，當(dāng)然會無法享受性生活的樂趣。所以平時要多運動，增強體力與心肺功能，維持正常的性功能，才能享受性生活的美好。下面就來為您介紹幾種提高性能力的運動。

提肛運動

提肛運動是比較特殊的男性健身方法，加強肛門的運動，能夠強化男性的任督二脈，增強男性腎、肺、脾各器官的更能，對于治療陽痿、早泄、性欲低下有著治療作用，并可有效的防治痔瘡。肛門收縮時，不但會提高陰莖的勃起功能，有拉弓似的感覺，還可增強盆底肌及括約肌的力量。

坐于椅子之上，輕閉雙眼、寧神靜心、全身放松。然后要慢慢的將氣力用于肛門之上，深吸一口氣將肛門收縮夾緊，有如排尿時中途停止的要領(lǐng)一樣，然后立刻放松，使肛門松弛。每日練2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。堅持長期練習(xí)，可達到治療陽痿、早泄、增強性功能的目的。