老年人的體質(zhì)必然是不如青壯年的，其身體器官和機(jī)能也會(huì)大幅度的衰退，性功能同樣也不能幸免。但是，老年朋友也要有健康、合理的性生活，故此，如何保持老人性功能不退化成為關(guān)鍵問題。

一、科學(xué)鍛煉身體

健康的性功能離不開健康的身體。試想如果病魔纏身，何來性欲？因此，老年人應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合的體育鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行全身鍛煉的同時(shí)，要有意識(shí)地堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌，方法是，取坐、臥、站姿均可，要呼吸均勻，思想集中。

慢速收縮與放松肛門，剛開始鍛煉時(shí)可用力收縮肛門及會(huì)陰部肌群3秒鐘，放松3秒鐘，漸漸延長到10秒鐘�？焖偈湛s與放松肛門，交替進(jìn)行持續(xù)2分鐘。每天堅(jiān)持做200次，久而久之，可使整個(gè)骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進(jìn)生殖器官的血液供應(yīng)，有助于性快感的建立。老年婦女經(jīng)常進(jìn)行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉松弛，延緩性功能衰老，并有預(yù)防和控制尿失禁的作用。