隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，又到了運(yùn)動(dòng)黃金季。半程跑、全程跑、山地跑、美女跑……各種馬拉松報(bào)名開始襲來(lái)。浙江省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任葉祥明提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)不是健身，而是傷身。運(yùn)動(dòng)過(guò)量不僅不利于身體健康，甚至可能帶來(lái)一些傷害。

　　有人想在杭馬拿PB

　　膝蓋受傷，照樣天天刷跑道

　　如今，在社交媒體上曬運(yùn)動(dòng)成績(jī)成為一種時(shí)髦。有人霸占了微信朋友圈的頭條，有人是萬(wàn)步群里的骨干，每天不到萬(wàn)步絕不會(huì)“下班”，也有人步步為營(yíng)的是自己的“馬拉松計(jì)劃”。

　　跑友程前計(jì)劃在今年11月的杭馬拿到PB，訓(xùn)練已經(jīng)按部就班地進(jìn)行了4個(gè)月，他一直在努力地進(jìn)行耐力跑、變速跑，還參加了一些半馬比賽。

　　何謂“PB”？它是 Personal Best 的縮寫，即個(gè)人最佳。這也是跑友之間聊天的熱詞，是指?jìng)�(gè)人馬拉松比賽的最佳成績(jī)。

　　程前從小喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其愛好籃球。前幾年，當(dāng)跑步風(fēng)猛烈襲來(lái)時(shí)，他也參與了進(jìn)來(lái)。沒練多少時(shí)間，他就開始了自己人生中的第一個(gè)馬拉松。沒想到不僅順利完賽，成績(jī)還相當(dāng)不錯(cuò)，只有4小時(shí)零幾分，而這樣的成績(jī)或許很多人得練上好長(zhǎng)一段時(shí)間。

　　一旦踏上跑馬拉松這條“不歸路”，PB就會(huì)成為跑者心中永遠(yuǎn)的目標(biāo)，對(duì)于程前也是如此。之后，他天天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，并輾轉(zhuǎn)各地參加一場(chǎng)場(chǎng)比賽，在各種賽道上一次次刷新個(gè)人最好成績(jī)�！敖衲旰捡R我的目標(biāo)是跑進(jìn)3小時(shí)10分，目前最佳成績(jī)是3小時(shí)24分�！�

　　雖然程前的成績(jī)不斷進(jìn)步，但是膝蓋等部位前陣子開始疼痛。去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)他患了滑膜炎，還有不少積液，醫(yī)生讓他休整一陣子，可他熬不了幾天又去跑道上刷圈了。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒

　　超過(guò)上限，鍛煉“過(guò)猶不及”

　　“目前讓大家動(dòng)起來(lái)似乎已經(jīng)不是一個(gè)問題，但運(yùn)動(dòng)損傷是很大的隱患，亟需提到‘科學(xué)運(yùn)動(dòng)’的高度來(lái)看待�！比~祥明說(shuō)，省人民醫(yī)院近年來(lái)開設(shè)了運(yùn)動(dòng)損傷門診，來(lái)就診者與日俱增。

　　在中國(guó)，跑團(tuán)數(shù)量已超12萬(wàn)個(gè)，常年參與跑團(tuán)活動(dòng)的總?cè)舜纬�過(guò)1000萬(wàn)。根據(jù)中國(guó)田徑協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，截至目前，2016年在中國(guó)田協(xié)注冊(cè)備案的馬拉松賽事達(dá)252場(chǎng)，參賽人次已達(dá)173661人。

　　“跑步有益健康，但跑多了反而會(huì)危及生命。這絕不是危言聳聽，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)造成內(nèi)臟和運(yùn)動(dòng)器官的損傷�！比~祥明說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷在愛好者中已非常普遍。運(yùn)動(dòng)損傷中以肌肉和肌筋膜的損傷最為多見，占20%，其次是肌腱和韌帶部位的受傷，占15%，另外軟骨和半月板受傷占10%，滑囊炎和疲勞性骨折各占5%左右。

　　其次，人體內(nèi)臟也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而受損傷。比如心臟，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于緊張、激烈，超過(guò)人體承受的極限，造成血壓過(guò)高、心率過(guò)快、心肌缺氧，導(dǎo)致腦溢血、心絞痛、心肌梗死、心律紊亂或急性心力衰竭，以致猝死。比如運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的運(yùn)動(dòng)性哮喘、血尿、蛋白尿以及運(yùn)動(dòng)性貧血……

　　“當(dāng)你感到身體某個(gè)具體的地方疼痛，這可能就是出現(xiàn)問題的征兆。”葉祥明說(shuō)，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)過(guò)度疲勞，要循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)的頻率最好是隔天運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。

　　另外，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分。如果你的運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)，最好選擇運(yùn)動(dòng)型飲料。還要學(xué)會(huì)使用保護(hù)性護(hù)具，“運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和精神健康都有好處，但如果超過(guò)了上限，就將‘過(guò)猶不及’，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來(lái)一些傷害。”