原標題：3個半小時連跳3萬次

跳繩最多能連續(xù)跳多久？跳繩達人尚保群31900次的紀錄讓很多人瞠目結舌，坐著跳、換手跳、邊上臺階邊跳……各種跳法他都得心應手，甚至連10多厘米長的短繩也能跳。去年，這位“網(wǎng)紅”教練已經(jīng)開了自己的第二家公司，他表示，跳繩是全民運動，希望能夠通過推廣花式跳繩，讓市民都參與到運動中來。

文/廣州日報全媒體記者張曉宜、秦松

圖/廣州日報全媒體記者李波

坐著跳、換手跳、邊上臺階邊跳……尚保群向記者展示了多種跳繩花樣。“跳繩的花樣有很多，有單人的，也有雙人、多人的，僅單人的花樣就有上百種。”尚保群告訴記者，他掌握了一兩百種花式跳繩的花樣，在2013年的中國跳繩公開賽中，他在“連續(xù)單搖跳”項目上獲得了混合組的第一名，創(chuàng)下了3個半小時連續(xù)跳3萬多次不失敗的紀錄。

剛開始，尚保群每天早上5點多起床跑步，然后開始練習跳繩，練了1年后能一次跳8000多下不停。2006年，這一數(shù)字變成了20000多下。不斷追求提高的他在7年后的比賽中“一跳成名”。

如今，他拿手的絕活還有跳短繩——繩長僅有10多厘米。“剛好是兩只腳并起來的寬度，再短就不行了，過不了腳。”尚保群說。

“不能太快也不能太慢，太快了會絆倒，太慢的話注意力會不集中。”提到跳繩的秘訣，尚保群表示，每次都會通過數(shù)數(shù)來集中注意力，“一百一百地數(shù)，提醒自己集中注意力。每個人都有跳繩極限，我的極限在4400下左右，跳過這個數(shù)后就特別輕松了。”雖然今年已經(jīng)42歲了，但尚保群現(xiàn)在還在堅持鍛煉。接下來，尚保群打算參加正式的比賽，打破自己在官方認證過的不敗紀錄。

個人故事

昔日“打工仔”今日創(chuàng)業(yè)開公司

42歲的尚保群是河北邢臺人，2003年，他發(fā)現(xiàn)了跳繩的樂趣，“也不是很累，就一直跳下去了。”2004年，尚保群慕名來到北京，跟當時的北京民間“繩王”學跳繩。每個月拿著打工賺的1000多元的工資，就這樣邊打工邊學跳繩，堅持了3年多。2007年，尚保群來到了廣州，一晃就是10年。

剛來廣州時，尚保群是一名代課老師，教授學生花式跳繩。2013年，他成立了自己的公司，在開公司前，他已擁有自己的教練服務團隊，負責廣州各個中小學的跳繩培訓。為了拓展團隊業(yè)務的覆蓋范圍，去年，尚保群開了第二家公司，已能覆蓋到珠三角地區(qū)的中小學，“偶爾也會去其他省市做活動和培訓。”

據(jù)介紹，尚保群的團隊一直致力于推廣跳繩運動，讓更多的人了解這項運動。“每年寒假和暑假都會去貧困地區(qū)開展免費送繩活動。”

談起自己的創(chuàng)業(yè)，尚保群坦言：“不跳繩的話，純粹就是個打工仔，也做不了什么。”他告訴記者，創(chuàng)業(yè)后練習跳繩的時間少了，所以晚上一有時間就帶孩子一起去跳繩。

達人有話說

跳繩好處多多男女老少皆宜

尚保群表示，跳繩是讓身體維持健康狀態(tài)的一個很好途徑，可以有效消耗脂肪，能鍛煉出比較勻稱的身體，對女性健美有一定幫助。此外，小孩通過跳繩來鍛煉，能夠達到增高的效果；老年人跳繩則可以增加肺活量，增強新陳代謝，從而延緩衰老，“經(jīng)常跳繩的人腿腳會更靈活。”

雖然跳繩有許多好處，但尚保群提醒跳繩愛好者，最好在飯后一小時之后進行跳繩，同時，跳繩前要做至少5分鐘的熱身運動，放松手腕、腳踝、腿部等部位，避免運動過程中對身體造成傷害。

“小孩和老人跳繩更需要小心，小孩骨頭比較軟，最好在木地板和塑膠地板上運動比較好。”他表示，因為身體素質(zhì)原因，小孩和老年人運動量都不宜過大，一般不要超過1個小時。