5、立式鍛煉

這一鍛煉方式要求女性站立著將雙腿輕微的分開。盡力收縮臀部?jī)蓚?cè)的肌肉形成一種大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

6、其他運(yùn)動(dòng)

走路的時(shí)候，應(yīng)該有意識(shí)的繃緊會(huì)陰部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉以達(dá)到鍛煉的目的，之后再適當(dāng)?shù)姆潘�，并可日常重�?fù)練習(xí)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。